[...] korekty (jeśli jest potrzebna) tego co ułożyłem poniżej. 24 lata 174 cm 72 kg wagi skłonność do otyłości jestem podlany na brzuchu, biodrach i klatce obwód pasa 86 cm ćwiczenia 3 x w tygodniu po ~80 min. brak innej aktywności fizycznej praca siedząca do pracy zabieram jedzenie w pojemnikach pracuję 8:00-18:00 Jeśli chodzi o zapotrzebowanie [...]
Witam, chciałbym się Was poradzić, ponieważ nie wiem co może być przyczyną mojego problemu. Posiadam w domu atlas firmy Domyos, konkretnie taki model : Wykonuję na nim różne ćwiczenia, ale jedno - rozpiętki w siadzie - nie jestem w stanie. Po kilku dniach ćwiczeń, czasem nawet po mocniejszych seriach całkowicie traciłem czucie w 4tym i 5tym palcu [...]
Witam wszystkich Uznałem że w tym dziale będzie najlepsze miejsce na moje pytanie, oraz uzyskanie fachowych porad. Mam boczne przyparcie rzepek w obu kolanach, a że rególarnie gram w siatkówkę od kilku lat to wiadomo kolana są dodatkowo obciążane. Niedawno byłem u fizjioterapeuty (rególarne wizyty związane z kinesiotapingiem) i zasugerował mi że [...]
Witam, mam 18 lat, ważę 73 kg i mam 187cm. Od prawie 2 lat ćwiczę sztuki walki ( capoeira ) 3 razy w tyg. po 1.5 godziny ( pon, sro, pia )wbrew pozorom treningi sa cięzkie, nawet bardzo. Duzy nacisk jest kladziony na wydolonosc i silę, pracują przede wszystkim nogi i miesie plecow. Mimo tego, że moja sylwetka jest calkiem w porzadku chcialbym [...]
[...] 3 tygodni postanowiłem się wziąć za siebie, bo życie małżeńskie wdało mi się w...brzuch :) siłownia 3 razy w tygodniu (częściej nie dam rady) w każdym dniu treningowym robię ćwiczenia siłowe a potem 30 min aerobów narazie specjalnie efektów nie widze i tu moja prośba chciałbym wdrożyć w życie jakąś dietę - żadną dyrastyczną po których efekt jojo [...]
hej :) Namawiam moja Pania na silownie. Na razie stanelo, ze bedziemy chodzili co niedziele. Magda chcialaby 'wzmocnic nogi, ramiona i brzuszek' od siebie dodam, ze plecki tez by sie przydalo z tym, ze Magda ma jakies skrzywienie kregoslupa, wiec w gre wchodza malo obciazajace cwiczenia. Moj droga, ma 176cm i wazy 57kg, wiec jest dosc szczupla - [...]
Mam 16 lat okolo 184 cm wzrostu i waze 105 kg. Potrzebuje waszej pomocy uczeszczalem na silownie przez okolo 3 miesiace potem musialem zrezygnowac lecz po jakims czasie wrocilem znowu pochodzilem jakis czas i zwatpilem stosowalem sie do zalecen instruktora sam juz sporo wiedzialem co mam robic i jak poprawnie lecz mi sie nie udawalo spalic pozniej [...]
witam chce zaczac stosowac taki trening; pierwsze 3 tyg. prostowanie tricepsow w lezeniu 3 serie po 12,10,8 pow. uginanie ramion ze sztanga 3 12,10,8 wyciskanie na wyciagu do dolu (lub cos innego jesli nie uda nam sie zrobic wyciagu:) , cwicze z kumplem w piwnicy) 3 12,10,8 uginanie ramion w podporze 3 12,10,8 uginanie ramion w naturalnym [...]
Jako ze jest to moj pierwszy post to witam wszystkich uzytkownikow. Chcialbym zrzucic zbedne kilogramy, a przy okazji wyrobic sobie miesnie. Mam 180cm wzrostu i waze 95kg :( Mam nastepujace pytania: 1. Jakie cwiczenia polecacie? Niestety nie zrobie nawet jednej pompki i nie podciagne sie ani razu. 2. Jak wzmocnic miesnie abym wkoncu zaczal robic [...]
[...] w postaci superserii ma sens ? 2. Proszę –tam gdzie jest „lub” –wskazać lepsze rozwiązanie 3. Brzuch: trenować zamierzam w treningu nr 2-jedno ćwiczenie, w treningu nr 3- dwa ćwiczenia 4. Czy lepiej barki przenieść do treningu nr 3 ? 5. 3 treningi tygodniowo, zakres: 4 serie po 6-8 powtórzeń dla wielostawowych i 8-12 powtórzeń dla pozostałych
[...] problem...i to jak dla mnie dosyć znaczący. Od 2 lat ćwiczę KK, więc wiadomym jest że muszę trochę pakować na siłowni. W miarę "rytmicznie" zacząłem rok z hakiem temu. Moje ćwiczenia polegały na rozwijaniu wszystkich parti mięśni na (wydaje mi się) stosunkowo głupim sposobie-do opadnięcia z sił. Prościej mówiąc-podnosiłem, pompowałem, wyciskałem [...]
No więc przejde odrazu do sedna sprawy. Bedac ostatnio na siłowni, zauwazylem ze wszyscy wykonuja tzw. przerwy miedzy ćw.(ćwiczenia są na ta samą partie mięśni) oczywiscie nie kwestionyje, że to jest złe. Kazdy z nas przeciez wie, że mięsnie muszą mieć chwile odpoczynku, by po chwili dźwigać jescze wieksze ciężary. No tak to każdy z nas wie, ale [...]
Cześć . Ćwicze sporo bo ponad rok i mam problemy z muskulatura, gdyz od poczatku jak zaczalem cwiczyc to prawie nie ma roznicy miedzy tym co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bic, ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam zrobic [...]
Witam, Jestem tutaj nowy i kompletnie zielony w temacie. Wyglądam tak: Chcę być wyrzeźbionym jak np Jason Statham:D Chcę wiedzieć wszystko od a do z ( jakie ćwiczenia dieta odżywki etc) Osobie która mi pomoże ze wszystkim mogę wesprzeć finansowo Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105-110 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba chyba Staż [...]
[...] Witaminy i minerały, białko, beta-alanina, BCAA, ashwaagandha Ostatnio przerabiany plan: własne kombinacje treningu siłowego w połączeniu z cardio. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 105 kg, klasyczny martwy ciąg - nie uprawiam dopiero bede sprawdzał, wyciskanie na ławce leżąc- w seriach 50 kg): Proszę o weryfikacje czy dobrze [...]
Witam. Chcialem zapytac czy niepełnosprawne osoby np. takie ktore nie władaja nogami moga cwiczyc skutecznie w domowych warunkach? Chodzi oto czy np. pompki podpierane na kolanach beda dawaly rezultaty? Zakladam taki temat, bo niepelnosprawny kolega z klasy chce sie zabrac za cwiczenia, lecz nie wie jak i chce mu w tym pomoc. Doradzicie cos? [...]
[...] widziane jakieś uzasadnienie wybranych ćwiczeń). Ma byc nastawiony glownie na wytrzymałość, gibkość i w ogole ma byc ogolnorozwojowy. Przyrostu mięśni wielkiego nie potrzebuję, tyle co same się rozwiną powinno być ok (jak jakieś w tym kierunku ćwiczenia będą, to wcale nie zaszkodzi). 180cm, 70kg, lat 19 (wygladam 'normalnie'). Z góry dziękuję.
[...] (1 godz.) Czwartek: Siłownia (1.5 godz. w tym rozgrzewka i 10 min. sauny) Piątek: Siatkówka ( 2 godz.) Sobota: Siłownia Niedziela: wolne Na siłowni instruktor mi wypisał już ćwiczenia jakie mam wykonywać przez najbliższe 2-3 tygodnie aby nabrać trochę siły. I mam do was 2 pytania: 1) Czy nie za dużo/mało biorę na siebie 2) Jak jeść? (bo tu nie [...]
